Coenzym Q10: Was ist das und sollte man es einnehmen? (2025)

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CoQ10

Coenzym Q10 wird üblicherweise mit dem Begriff CoQ10 abgekürzt. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energiegewinnung in den Zellen.

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Ein Antioxidans

Coenzym Q10 ist ein Nährstoff, der natürlich im Körper vorkommt. Es ist ein starkes Antioxidans und kommt in fast jeder einzelnen Zelle vor.

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Ein Antioxidans

Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden, da sie schädliche Partikel im Körper, die so genannten freien Radikale, bekämpfen. Freie Radikale schädigen die Zellmembranen, manipulieren die DNA und können sogar den Zelltod verursachen.

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CoQ10

Wenn wir älter werden, beginnt unser Körper auf natürliche Weise die Menge an CoQ10, die er produziert, zu verringern. Niedrige CoQ10-Werte werden mit Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und degenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

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CoQ10-Ergänzungsmittel

Der CoQ10-Gehalt in Lebensmitteln ist viel geringer als der in Nahrungsergänzungsmitteln. In manchen Fällen kann die Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels ärztlich empfohlen werden.

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Blutdruckwerte

CoQ10 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln soll bei Bluthochdruck helfen, da es freie Radikale neutralisiert und antioxidativ wirkt, die Energieproduktion in den Zellen erhöht und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Es ist jedoch kein anerkanntes oder empfohlenes Medikament zur Senkung des Blutdrucks.

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Herzversagen

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CoQ10 die Behandlungsergebnisse für Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern könnte. In einer Studie wurde bei Menschen mit Herzinsuffizienz, die es einnahmen, ein geringeres Sterberisiko festgestellt.

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Herzversagen

Sie zeigten auch eine deutlich bessere Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen.

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Fruchtbarkeit

Männliche Spermien sind anfällig für oxidative Schäden, die zu einer verminderten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können. Die Fruchtbarkeit der Frau nimmt mit dem Alter ab, da weniger Eizellen zur Verfügung stehen und deren Qualität abnimmt.

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Fruchtbarkeit

In Studien wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit CoQ10 die altersbedingte Abnahme der Eizellenqualität und -quantität unterstützt und sogar umkehrt. Andere Studien haben gezeigt, dass es die Qualität, Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern kann, da es den antioxidativen Schutz erhöht.

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Unterstützung einer gesunden Hautalterung

Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte können dazu führen, dass die Haut weniger Feuchtigkeit und Schutz bietet. Auch die Hautschichten können dünner werden.

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Unterstützung der gesunden Hautalterung

Einigen Studien zufolge kann das Auftragen von Coenzym Q10 auf die Haut dazu beitragen, oxidative Schäden durch die UV-Strahlen der Sonne zu verringern und die Tiefe von Falten zu reduzieren.

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Reduzierung von Kopfschmerzen

Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Wenn die Mitochondrien nicht richtig funktionieren, kann dies zu einem Energiemangel in den Gehirnzellen führen, was wiederum zu Migräne führt.

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Reduzierung von Kopfschmerzen

In einer Überprüfung von fünf Studien wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 potenziell die Häufigkeit und Dauer von Migräne bei Kindern und Erwachsenen reduzieren kann.

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Hilfe bei der sportlichen Leistung

Wenn die Mitochondrien nicht normal funktionieren, könnte die Energieversorgung der Muskeln beeinträchtigt sein. Dies wirkt sich auf ihre Fähigkeit aus, effizient zu kontrahieren und körperliche Betätigungen aufrechtzuerhalten.

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Hilfe bei der sportlichen Leistung

Durch die Verringerung des oxidativen Stresses in den Zellen und die Verbesserung der Mitochondrienfunktion könnte CoQ10 zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.

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Diabetes

Zellschäden können zu Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Insulinresistenz führen. Oxidativer Stress kann diese Zellschäden hervorrufen.

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Diabetes

Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die Kontrolle des Blutzuckerspiegels fördern und damit zur Vermeidung von Insulinresistenz beitragen kann.

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Krebsvorsorge

In Studien im Reagenzglas wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 das Wachstum von Krebszellen blockieren kann. Bei Menschen mit Krebs wurden niedrigere CoQ10-Spiegel nachgewiesen.

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Krebsvorsorge

Oxidativer Stress könnte bei der Krebsentstehung eine Rolle spielen, und das ist etwas, bei dem CoQ10 als Antioxidans helfen kann. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, bevor eine endgültige Aussage getroffen werden kann.

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Schutz der Lunge

Oxidative Schäden in der Lunge und ein unzureichender Schutz durch Antioxidantien werden mit Lungenkrankheiten wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) und Asthma in Verbindung gebracht.

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Schutz der Lunge

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Erkrankungen tendenziell einen niedrigeren CoQ10-Spiegel aufweisen. Durch die Verringerung oxidativer Schäden in der Lunge könnte CoQ10 bei Atemwegserkrankungen von Nutzen sein.

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Gut für das Gehirn

Da die Funktion der Mitochondrien mit zunehmendem Alter abnimmt, sterben Gehirnzellen ab, und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson treten häufiger auf. Das Gehirn ist sehr anfällig für oxidativen Stress.

Gut für das Gehirn

Schädliche Verbindungen, die durch oxidativen Stress entstehen, können Gedächtnis, Kognition und körperliche Funktionen beeinträchtigen. Auch hier sind weitere Studien erforderlich, aber die antioxidative Wirkung von CoQ10 könnte zum Schutz vor kognitivem Abbau beitragen.

Nahrungsquellen: Organfleisch

Tierisches Organfleisch hat die höchste Konzentration an CoQ10 pro 100 g Lebensmittel. Rinderherz, Rinderleber und Hühnerherz gehören zu den besten Quellen.

Nahrungsquellen: Fleisch

Tierische Organe sind nicht die einzige reichhaltige Quelle von CoQ10. Auch Fleisch in allen Formen enthält CoQ10. Rentierfleisch ist eine der besten Quellen, aber auch in Rind-, Hühner- und Schweinefleisch ist es in großen Mengen enthalten.

Nahrungsquellen: Fettreicher Fisch

Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle enthalten ebenfalls CoQ10. Makrele liefert etwa 6,75 mg CoQ10 pro 100 g, eine der höchsten Fischquellen.

Nahrungsquellen: Sojabohnen

Sojabohnen, aus denen Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt bestehen, enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe sowie CoQ10. Gekochte Sojabohnen haben einen Gehalt von 1,2 mg pro 100 g, Tofu und Sojamilch enthalten jedoch weniger (0,3 bzw. 0,25 mg).

Nahrungsquellen: Gemüse

Viele Gemüsesorten enthalten CoQ10. Brokkoli ist eine ausgezeichnete Quelle für CoQ10, eine der besten pflanzlichen Quellen: 100 g liefern 0,6 bis 0,86 Milligramm CoQ10.

Nahrungsquellen: Nüsse und Samen

Nüsse sind reich an Proteinen und anderen gesunden Nährstoffen, einschließlich CoQ10. Pistazien enthalten 2 mg pro 100 g Portion, Sesam 1,7 mg.

Nahrungsergänzungsmittel

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme dieser fettlöslichen, vitaminähnlichen Verbindung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Vor der Einnahme sollten Sie jedoch immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultieren.

Risiken und Nebenwirkungen

Selbst bei hohen Dosierungen wird CoQ10 im Allgemeinen gut vertragen. Es wurde jedoch über Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Kopfschmerzen und Hautausschlägen berichtet.

Quellen: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

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